2025년 삼복 복날 날짜, 삼복 날짜 정리표와 의미, 복날 보양식 총정리

2025년 여름, 가장 무더운 시기인 삼복(三伏)이 다가옵니다. 초복, 중복, 말복은 언제인지, 왜 복날에 삼계탕을 먹는지, 이열치열의 의미는 무엇인지 궁금하셨다면 이 글에서 한 번에 정리해드립니다. 복날 날짜와 보양식 정보, 풍습까지 함께 알아보세요.

 

 

목차

1. 2025년 삼복 복날 날짜는 언제일까?

2. 삼복의 의미와 유래

3. 삼복 기간이 중요한 이유

4. 복날 보양식, 왜 먹을까?

5. 복날에 이열치열? 이열치냉? 개념 정리

6. 복날 건강관리 팁

7. 삼복 날짜 정리표 (2025~2040)

1. 2025년 삼복 복날 날짜는 언제일까?

2025년 삼복 복날 날짜, 삼복 날짜 정리표와 의미, 복날 보양식 총정리

삼복(三伏)은 여름철 가장 더운 시기인 초복, 중복, 말복 세 날을 말합니다. 매년 날짜는 달라지며, 음양력을 모두 고려해 정해집니다.

• 초복: 2025년 7월 20일 일요일
  (음력 2025년 6월 26일 / 경인일)
• 중복: 2025년 7월 30일 수요일
  (음력 윤 6월 6일 / 경자일)
• 말복: 2025년 8월 9일 토요일
  (음력 윤 6월 16일 / 경술일)

이처럼 초복 → 중복 → 말복은 보통 10일 간격으로 이어지지만, 해에 따라 중복과 말복 사이가 20일이 되는 경우도 있으며, 이를 "월복(越伏)"이라고 부릅니다.

2. 삼복의 의미와 유래

🗓 삼복은 절기가 아니다

삼복은 24절기에는 속하지 않는 **잡절(雜節)**로, 하지(夏至)와 입추(立秋) 사이에 있는 **경일(庚日)**을 기준으로 정해집니다.

• 초복: 하지 후 세 번째 경일
• 중복: 하지 후 네 번째 경일
• 말복: 입추 후 첫 번째 경일

👉 경일이란?

10간(十干) 중 **'경(庚)'**이 들어간 날입니다.
예: 경인(庚寅), 경자(庚子), 경술(庚戌) 등

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3. 삼복 기간이 중요한 이유

• 삼복 기간은 보통 7월 중순부터 8월 초까지, 1년 중 가장 기온이 높은 무더위 절정기입니다. 이 시기를 중심으로 예로부터 우리 조상들은 건강을 보살피고, 몸을 보양하는 음식을 챙겨 먹는 풍습을 지녀왔습니다.
• 또한, 서양에서도 이 시기를 Dog Days라고 부르며, 별자리 중 **시리우스(Sirius)**가 태양과 나란히 떠올라 가장 더운 시기라는 데에서 유래했습니다.

4. 복날 보양식, 왜 먹을까?

🧾 역사 속 복날 음식

고대 중국 역사서 **사기(史記)**에 따르면, 기원전 676년에 처음 복날 풍습이 등장하며, 열독을 다스리기 위해 개를 잡았다는 기록이 전해집니다. 그러나 현대에는 개고기 대신 건강에 좋은 다양한 보양식이 자리잡게 되었습니다.

🍲 대표적인 복날 보양 음식

1. 삼계탕
   • 대표적인 복날 음식
   • 찹쌀, 인삼, 대추, 마늘 등을 넣고 닭을 통째로 삶아낸 보양식
2. 전복삼계탕
   • 삼계탕에 전복을 추가해 고급스러움과 영양을 동시에
3. 장어구이
   • 여름철 스태미나를 보충하는 음식
4. 한방오리백숙, 옻닭, 능이백숙
   • 한방 재료와 함께 오리나 닭을 푹 삶아낸 보양식
5. 추어탕, 민어, 흑염소탕, 설렁탕
   • 더위와 기력을 동시에 다스리는 음식
6. 팥죽
   • 귀신과 액운을 물리치고, 더위를 쫓는 의미로 먹음

5. 복날에 이열치열? 이열치냉? 개념 정리

📌 이열치열 (以熱治熱)

‘열은 열로 다스린다’는 뜻으로, 뜨거운 날씨에 오히려 뜨거운 음식을 먹어 땀을 내고 체온을 낮추는 원리입니다.
→ 삼계탕, 육개장, 백숙 등이 대표적입니다.

📌 이열치냉 (以熱治冷)

열을 식히기 위해 찬 성질의 음식을 먹는 방식입니다.
→ 냉면, 수박, 콩국수 같은 음식이 해당됩니다.

▶︎ 복날에는 대부분 '이열치열' 방식의 음식이 추천되며, 땀을 흘리며 열을 배출해 몸의 기운을 조절합니다.

6. 복날 건강관리 팁

✅ 수분 섭취는 충분히!
✅ 더위에 취약한 노약자는 냉방 조절 필수
✅ 지나친 냉음식 섭취는 오히려 소화장애 유발 가능
✅ 보양식 섭취는 과하지 않게, 영양 균형 맞춰서

7. 삼복 날짜 정리표 (2025~2040)

연도	초복	중복	말복
2025년	7월 20일 (일) 음 6.26	7월 30일 (수) 음 6.6 (윤달)	8월 9일 (토) 음 6.16
2026년	7월 15일 (수) 음 6.2	7월 25일 (토) 음 6.12	8월 14일 (금) 음 7.2
2027년	7월 20일 (화) 음 6.17	7월 30일 (금) 음 6.27	8월 9일 (월) 음 7.8
2028년	7월 14일 (금) 음 5.22	7월 24일 (월) 음 6.3	8월 13일 (일) 음 6.23
2029년	7월 19일 (목) 음 6.8	7월 29일 (일) 음 6.18	8월 8일 (수) 음 6.28
2030년	7월 14일 (일) 음 6.14	7월 24일 (수) 음 6.24	8월 13일 (화) 음 7.15
2031년	7월 19일 (토) 음 6.1	7월 29일 (화) 음 6.11	8월 18일 (월) 음 7.1
2032년	7월 13일 (화) 음 6.7	7월 23일 (금) 음 6.17	8월 12일 (목) 음 7.7
2033년	7월 18일 (월) 음 6.22	7월 28일 (목) 음 7.3	8월 17일 (수) 음 7.23
2034년	7월 13일 (목) 음 5.28	7월 23일 (일) 음 6.8	8월 12일 (토) 음 6.28
2035년	7월 18일 (수) 음 6.14	7월 28일 (토) 음 6.24	8월 17일 (금) 음 7.14
2036년	7월 12일 (토) 음 6.19	7월 22일 (화) 음 6.29	8월 11일 (월) 음 6.20
2037년	7월 17일 (금) 음 6.5	7월 27일 (월) 음 6.15	8월 16일 (일) 음 7.6
2038년	7월 12일 (월) 음 6.11	7월 22일 (목) 음 6.21	8월 11일 (수) 음 7.11
2039년	7월 17일 (일) 음 5.26	7월 27일 (수) 음 6.7	8월 16일 (화) 음 6.27
2040년	7월 11일 (수) 음 6.3	7월 21일 (토) 음 6.13	8월 10일 (금) 음 7.3

2025년의 삼복 날짜는 **7월 20일(초복)**부터 시작하여 **8월 9일(말복)**까지 이어집니다. 이 무더운 시기, 조상들의 지혜가 담긴 복날 음식들을 통해 몸과 마음의 기운을 회복하는 시간을 가져보세요.

보양식 한 그릇으로 기운을 되찾고, 무더운 여름을 건강하게 보내는 것이 바로 삼복의 참된 의미입니다.
이열치열의 건강법을 실천하며, 올여름도 활기차게 보내시길 바랍니다!